はじめに
新しい習慣を始めても、気づいたらやめてしまう…。
そんな経験はありませんか？
習慣は「やる気」だけでは続きません。
実は“続く人”には、共通するシンプルなコツがあります。
今回は、筋トレ・食事・水分補給・ルーティン作りなど
どんな行動にも使える 習慣化の5つのコツ をまとめました。
1. 小さく始めれば続く習慣になる
多くの人が失敗する理由、それは…
「完璧にやろう」と最初からハードルを上げすぎること。
逆に続ける人は、
“とりあえずやる”レベルまでハードルを下げる のが上手です。
10分歩くだけ 水を1杯飲むだけ ストレッチ30秒だけ 筋トレ1種目だけ
「小さく始める」ことで、
人間の脳は自然と“続けるモード”に切り替わります。
2. 習慣には“きっかけ”をセットにする
続く人は、行動を単体で行いません。
かならず “トリガー（引き金）” を作ります。
例：
歯磨きの後にスクワット10回 昼ごはん前に水をコップ1杯 帰宅したら5分だけ片付け 朝コーヒーの前に深呼吸
きっかけを作ると
「やらなきゃ…」ではなく「ついでにやるか」へ自然に変わります。
3. “できた”を可視化すると継続力が爆上がりする
人は達成感が大好きです。
だからこそ、
「できた」を見える化することが継続のカギ になります。
おすすめの記録方法：
カレンダーに〇を書く iPhoneメモにチェック 週間アプリ（Habitify、継続する技術など）
1日抜けてもOKです。
大事なのは、記録によって“やめにくくなる自分”を作ること。
4. 失敗を許すと習慣は長く続く
“失敗＝終了” と考えると続きません。
続く人はこう考えます。
「できない日があるのは普通。
また明日からやればいい。」
習慣化は 8割できれば十分成功。
むしろ完璧主義の方が、途中で挫折しやすいです。
5. ご褒美を用意すると、行動が楽しくなる
ご褒美は習慣化の最強ツールです。
例：
1週間続いたら好きなカフェへ 朝のルーティンができた日は夜のんびりお風呂 3日続いたら好きな甘いものを少しだけ
ご褒美があると、「またやろう」が自然に生まれます。
まとめ
習慣が続くかどうかは、才能ではありません。
シンプルな“仕組み”で誰でも改善できます。
小さく始める トリガーを作る 記録して見える化する 失敗を想定内とする ご褒美で楽しさをプラス
この5つを取り入れるだけで、
あなたの生活は確実に変化し始めます。
