トレーニング 筋トレは「頑張るもの」じゃない。続いている人の考え方
はじめに筋トレを始めてみたけど、続かなかった。これは、かなり多くの人が通る道だと思います。僕自身も、・最初は毎日やろうとする・メニューを詰め込みすぎる・疲れてできない日が続くそんな経験を何度もしてきました。でも今は、「筋トレ＝気合」だと思う...
トレーニング 
ルーティン系 続けられない自分を責めない。習慣が自然に続く「ハードルの下げ方」
「また続かなかった……」習慣化に挑戦したことがある人なら、一度はこう思ったことがあるはずです。筋トレ、勉強、早起き、日記。始めるときはやる気があるのに、気づけばやらなくなっている。でも最近、僕はこう考えるようになりました。続かないのは意志が...
ルーティン系 やる気はいらない。行動が勝手に続く“仕組み化”の習慣
はじめに「今日はやる気が出ないな…」そんな日、誰にでもあります。でも不思議なことに、習慣が続いている人ほど“やる気”に頼っていません。実は、行動が続くかどうかを決めているのはモチベーションではなく 仕組み です。この記事では、やる気がなくて...
ルーティン系 朝の行動が劇的に軽くなる！“前夜の準備習慣”で1日をコントロールする方法
朝、なんだかバタバタして始まる。やりたい習慣があるのに「時間がない…」とつい後回しになる。そんな経験はありませんか？実は、朝をスムーズにする一番のコツは 「前夜の数分で決まる」 ということ。この記事では、明日の朝の行動が自動的に成功する“前...
トレーニング スキマ時間が最強の武器。1日10分でできる健康習慣5選
◆ はじめに「健康習慣を身につけたいけど、時間がない…」そんな悩みを抱えている人は多いと思います。でも実は、毎日の“スキマ時間”こそ最強の習慣化ポイント。まとまった時間がなくても、1日5〜10分の積み重ねだけで身体も気持ちも確実に変わってい...
ルーティン系 3日坊主でも大丈夫。健康習慣が続く5つのコツ
はじめに新しい習慣を始めても、気づいたらやめてしまう…。そんな経験はありませんか？習慣は「やる気」だけでは続きません。実は“続く人”には、共通するシンプルなコツがあります。今回は、筋トレ・食事・水分補給・ルーティン作りなどどんな行動にも使え...
ルーティン系 水分を制する者は1日を制す！集中力を高める水分習慣
はじめに筋トレや食事は意識していても、「水分補給」は後回しになりがちではありませんか？僕自身も以前はコーヒーやお茶ばかりで、純粋な水をほとんど飲んでいませんでした。しかし、水分をしっかり意識するようになってから、午後の集中力や体の軽さに大き...
ルーティン系 午後のパフォーマンスを変える！作り置き弁当とPFCバランス
朝の10分筋トレ、夜の5分習慣に続いて、今日は「お昼」について。僕自身、以前はコンビニ弁当や外食が中心で、午後になると眠気やだるさに悩まされていました。そこで意識し始めたのが PFCバランス。お弁当を自分で作り置きするようになり、午後の集中...
ルーティン系 寝る前の5分で翌朝が変わる！簡単ナイトルーティン
朝の10分筋トレを続けるうえで、実は夜の過ごし方も大切だと気づきました。以前は寝る直前までスマホを見てしまい、翌朝は頭が重くて筋トレどころではないこともしばしば…。そこで「寝る前の5分」を工夫するようにしたら、翌朝の目覚めがすごく楽になった...
トレーニング 忙しい人におすすめ！毎朝10分の筋トレ習慣
こんにちは、mikkoです。今回は、私が毎日続けている 「朝の10分だけ筋トレルーティン」 をご紹介します。「筋トレを始めたいけど時間がない」「ジムに行く余裕はない」そんな人でも、朝の10分をうまく使えば体も心も変わっていきます。1. なぜ...