はじめに
筋トレを始めてみたけど、続かなかった。
これは、かなり多くの人が通る道だと思います。
僕自身も、
・最初は毎日やろうとする
・メニューを詰め込みすぎる
・疲れてできない日が続く
そんな経験を何度もしてきました。
でも今は、
「筋トレ＝気合」だと思うのをやめた ことで、
前よりずっと楽に続けられています。
筋トレが続かない一番の原因
筋トレが続かない理由はシンプルです。
最初から“トレーニング”として構えてしまうこと。
・30分やらなきゃ
・全部の種目をやらなきゃ
・汗をかかないと意味がない
こう思った瞬間、
筋トレは一気に重たいものになります。
僕が筋トレを続けられるようになったきっかけ
ある時から、考え方を変えました。
「筋トレをする」じゃなく
「体を少し動かす」に変えた んです。
・腕立て1回だけ
・スクワット5回だけ
・ストレッチ30秒だけ
これを「OK」にしました。
正直、最初は物足りないです。
でも、不思議なことに
やり始めると少しだけ続けたくなる日 が出てきます。
筋トレを習慣にする3つのコツ
① 時間を決めすぎない
「毎日19時に30分」
これは意外と続きません。
代わりに、
・朝起きた後
・仕事から帰った後
・風呂の前
行動の後ろにくっつける 方が続きます。
② 完璧を目指さない
今日は1種目だけ。
今日はストレッチだけ。
それでもOKです。
筋トレは
やらない日が続くこと が一番もったいない。
③ 「やった自分」を評価する
回数や時間よりも、
「やった」という事実を大事にします。
・1分でもOK
・1回でもOK
これを積み重ねると、
「自分は続けられる」という感覚が育ちます。
筋トレは人生を変えるほどじゃなくていい
筋トレは、
ムキムキになるためだけのものじゃありません。
・体が軽くなる
・姿勢が少し良くなる
・気分が前向きになる
この「少しの変化」で十分です。
まとめ
筋トレが続く人は、
意志が強いわけでも、特別な才能があるわけでもありません。
続く形にしているだけ。
・ハードルを下げる
・完璧を求めない
・ゼロにしない
まずは今日、
1回だけ体を動かす ところからで大丈夫です。
