朝の10分筋トレを続けるうえで、実は夜の過ごし方も大切だと気づきました。
以前は寝る直前までスマホを見てしまい、翌朝は頭が重くて筋トレどころではないこともしばしば…。
そこで「寝る前の5分」を工夫するようにしたら、翌朝の目覚めがすごく楽になったんです。
夜の過ごし方でよくある落とし穴
スマホをベッドでいじり続ける だらだら夜更かししてしまう 次の日のことを考えて不安になり、寝つきが悪い
これ、僕も全部やってました（笑）
取り入れて良かった3つの習慣
① スマホを寝る30分前に置く
思い切ってアラームだけセットして、ベッドから手が届かないところに置きます。
最初はソワソワするけど、慣れると頭がスッと落ち着きます。
② 軽いストレッチ
肩を回したり、腰をひねったり、1〜2分でOK。
「明日も動ける体にしてから寝る」イメージです。
③ 明日のやることをメモ
頭の中にあることを紙やスマホのメモに書き出すと、不思議と安心して眠れます。
実際の変化
この3つを習慣にしてから、翌朝の目覚めがスッキリするようになりました。
結果、朝の10分筋トレもサボらず続けやすくなっています。
まとめ
夜の5分の工夫が、翌朝の行動を大きく変える。
小さな習慣だけど、積み重ねれば毎日のパフォーマンスは確実に上がります。
今日から「夜の5分」を始めてみませんか？
